ひきこもりからの社会復帰｜小さな一歩のつくり方

外に出る、人と話す、働く——。「社会復帰」という言葉は、ときに大きすぎて、かえって動けなくなってしまいます。大切なのは、ゴールを小さく区切ることです。

「社会復帰」を大きく考えすぎない

いきなり毎日の通勤や就労を目標にすると、ハードルが高すぎて一歩も踏み出せません。まずは「カーテンを開ける」「コンビニまで歩く」くらいの、今日できることから。

小さな一歩のつくり方

• 起きる時間をゆるやかに固定する（睡眠のケアから）
• 日光を浴びる・短い散歩をする
• 生活リズムと栄養を整え、体の土台をつくる

一人で抱えず、支えを使う

家族や支援機関、オンライン相談など、頼れる先はいくつもあります。休職からの回復と同じく、揺り戻しがあっても「進んでいないわけではない」と考えて大丈夫です。

つらさが強いとき、消えてしまいたいと感じるときは、ページ下部の相談窓口にいつでも電話できます。