夜、不安で眠れないときに試したいセルフケア

静かな夜は、考えごとや不安が大きくふくらみやすい時間です。「眠らなきゃ」と思うほど目が冴えてしまうのも、めずらしいことではありません。今夜からできる小さな工夫を紹介します。

不安で眠れないのは、心と体のしくみ

不安を感じると、体は緊張モード（交感神経が優位）になります。これは眠るための「リラックスモード」と正反対。だからこそ、気合いで眠ろうとするより、体をゆるめる方が近道です。

今夜できる3つのこと

• 呼吸をゆっくり：4秒吸って、6〜8秒かけて吐く。吐く息を長くすると、体がリラックスに傾きます。
• スマホを少し遠ざける：強い光と情報は脳を覚醒させます。眠れないときは無理に寝床にとどまらず、暗めの部屋で過ごすのも手です。
• 夕方以降のカフェインを控える：コーヒー・エナジードリンクの影響は数時間続きます。

自分の気分や眠りをアプリで記録すると、不調のパターンに気づきやすくなります。

それでも続くなら、抱え込まないで

眠れない日が続く、日中もつらいというときは、不眠そのものへのケアが必要なサインかもしれません。オンラインで相談する方法もあります。つらさが強いときは、ページ下部の相談窓口へ。