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睡眠・生活リズム
昼夜逆転の治し方｜少しずつ生活リズムを戻すコツ
夜眠れず昼に寝てしまう昼夜逆転。気合いで直そうとすると挫折しがちです。体内時計のしくみと、無理なくリズムを戻す具体策を紹介します。
休職や在宅が続くと、いつのまにか昼夜が逆転してしまうことがあります。自分を責めたくなりますが、これは生活リズム（体内時計）が後ろにずれただけ。少しずつ戻していけます。
いきなり早寝しようとしない
体内時計は急には動きません。「今日から23時に寝る」と決めても、目が冴えて逆効果になりがち。ポイントは、寝る時刻より起きる時刻と朝の光です。
リズムを戻す手順
- 朝、光を浴びる：起きたらカーテンを開ける。光が体内時計をリセットします。
- 起きる時間を少しずつ前に：一気にではなく15〜30分ずつ早める。
- 昼寝は短く：長い昼寝は夜の睡眠を妨げます。とるなら20分程度に。
夜の不安で眠れない場合は、先にそのケアを。社会復帰の小さな一歩としても、リズムづくりは土台になります。
整わないときは
生活リズムの乱れが長く続く、強い眠気や不調を伴うときは、睡眠の問題が隠れていることもあります。無理せず医療機関に相談してみてください。
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