はっきりした理由がなくても、気分が沈む日は誰にでもあります。ただ、それが何日も続くときは、心が「少し休ませて」とサインを出しているのかもしれません。
落ち込みが続くときのサイン
眠れない/眠りすぎる、食欲が落ちる、好きだったことに興味がわかない、自分を責めてしまう——。こうした状態が続くなら、無理をしないでください。
今日できる小さな対処
- 「できなかったこと」より「できたこと」を一つ書き出す
- 5分だけ外の空気を吸う／日光を浴びる
- 気持ちをアプリや紙に書き出す（抱え込まない）
受診・相談の目安
つらい状態が2週間以上続く、日常生活（仕事・家事・睡眠）に支障が出ているときは、医療機関への相談を考えるタイミングです。話して整理したいときは、オンラインカウンセリングも選択肢になります。
「死にたい」「消えたい」と感じるほどつらいときは、どうか一人で抱えないでください。ページ下部の相談窓口は、無料・匿名で利用できます。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療に代わるものではありません。心身の不調が続くときは医療機関にご相談ください。つらさが強いときは、ページ下部の相談窓口もご利用いただけます。サービスの料金・内容は時期により変動するため、最新情報は各公式サイトをご確認ください。