気持ちがモヤモヤして言葉にできないとき、思いつくままに書き出すだけで、すっと軽くなることがあります。これがジャーナリング（書く瞑想）です。
なぜ書くと楽になるのか
頭の中だけで考えていると、同じ悩みが何度も巡ります。書き出すと、自分の気持ちを外から眺められ、整理がつきやすくなります。うまく書こうとしなくて大丈夫です。
始め方
- 3分だけ書く：きれいな文章でなくてOK。浮かんだ言葉をそのまま。
- 「今の気持ち」と「その理由」を一行ずつ書いてみる。
- 最後に小さな良かったことを一つ書き添える。
紙でもメンタルケアアプリでもOK。落ち込みが続くときの記録は、後から自分を助けるヒントになります。
抱え込まないことも大切
書いても気持ちが晴れない、つらさが強いときは、人に話す方法もあります。状態が続く場合は、医療機関の受診も検討してください。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療に代わるものではありません。心身の不調が続くときは医療機関にご相談ください。つらさが強いときは、ページ下部の相談窓口もご利用いただけます。サービスの料金・内容は時期により変動するため、最新情報は各公式サイトをご確認ください。